দিনের ক্লান্তি শেষে একটি নিরবচ্ছিন্ন ও গভীর ঘুম আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত করে। কিন্তু ভুল সান্ধ্যকালীন অভ্যাসের কারণে বর্তমানে অসংখ্য মানুষ অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়ায় ভুগছেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষকদের মতে, সন্ধ্যার ছোট ছোট অভ্যাসই নির্ধারণ করে রাতের ঘুমের গুণমান।
### সন্ধ্যার ৪টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস: ১. **ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা:** ঘুমানোর সময় পেট খালি থাকলে শরীর পাচনক্রিয়ার পরিবর্তে সেলুলার রিপেয়ার বা কোষ মেরামতে মনোনিবেশ করতে পারে। ২. **স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা:** রাত ৯টার পর নীল আলোর সংস্পর্শ পরিহার করুন। প্রয়োজনে বই পড়ুন বা মৃদু সংগীত শুনুন। ৩. **ঘরের পরিবেশ অনুকূল করা:** ঘর পুরোপুরি অন্ধকার ও শব্দহীন রাখুন। ৪. **হালকা স্ট্রেচিং ও হাঁটাহাঁটি:** রাতে খাবার খেয়েই শুয়ে পড়বেন না। ১০-১৫ মিনিটের হাঁটা রক্তের শর্করা কমায় এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি শূন্যে নামিয়ে আনে।
