ত্রিশের কোঠায় পা রাখলেই একজন নারীর শারীরিক গঠনে এবং অভ্যন্তরীণ কার্যক্ষমতায় নানান পরিবর্তন আসতে শুরু করে। এই সময়ে হরমোনের ভারসাম্য, বিপাকপ্রক্রিয়া বা মেটাবলিজম এবং পুষ্টির চাহিদায় লক্ষণীয় ভিন্নতা দেখা যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞান ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, ভবিষ্যতের নানামুখী স্বাস্থ্যঝুঁকি থেকে সুরক্ষিত থাকতে হলে নারীজীবনকে ত্রিশের দশক থেকেই বিশেষ সচেতনতা ও যত্নের মধ্য দিয়ে পরিচালনা করতে হবে। এ সময় শরীরের ক্যালরির চাহিদা কিছুটা হ্রাস পেলেও প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের প্রয়োজনীয়তা কোনোভাবেই কমে না।
চল্লিশের কোঠায় পৌঁছানোর পর শরীরের এই অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলো আরও বেশি প্রকট আকার ধারণ করে। নারীর জীবনে এই সময়টির অন্যতম একটি সংবেদনশীল ও গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায় হলো মেনোপজ বা ঋতুস্রাব স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়া। সাধারণত পঁয়তাল্লিশ থেকে পঞ্চান্ন বছর বয়সের মধ্যে এই পর্যায়টি আসে। হরমোনের এমন নাটকীয় পরিবর্তনের কারণে হাড়ের ঘনত্ব বা ক্যালসিয়াম দ্রুত কমতে শুরু করে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, ক্লান্তি জেঁকে বসে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, মেজাজের হঠাৎ পরিবর্তন এবং স্মৃতিশক্তির ওপরও এর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। পাশাপাশি টাইপ টু ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
এই প্রেক্ষাপটে ত্রিশ বছর বয়স থেকেই নারীদের নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি বাড়তি যত্নশীল হওয়ার কোনো বিকল্প নেই। সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা করা এবং একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করার মাধ্যমে ভবিষ্যতের অনেক বড় বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি অনেকাংশেই এড়ানো সম্ভব। কর্মব্যস্ততা, দীর্ঘমেিদী ক্লান্তি, অসুস্থতা কিংবা পারিবারিক ও সামাজিক নানা দায়িত্বের যাঁতাকূপে পড়ে বহু নারীই নিজের শারীরিক সুস্থতার বিষয়টি অবহেলা করে যান, যা পরবর্তীতে বড় ধরনের জটিলতার সৃষ্টি করে।
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিপাকপ্রক্রিয়া ধীরগতির হয়ে পড়ে, যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি জমার প্রবণতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাদ্য, ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে মূল ভূমিকা পালন করে। তাই এখনই এসব অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তি কমিয়ে আনতে হবে এবং খাবারে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কালক্ষেপণ না করে আজ থেকেই খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় কেবল খাদ্যনিয়ন্ত্রণই যথেষ্ট নয়, এর পাশাপাশি মানসিক চাপমুক্ত থাকা এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমও অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত হাঁটাচলা কিংবা যোগব্যায়াম শরীরের রক্ত চলাচল সচল রাখতে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়তা করে। পরিবার ও কর্মক্ষেত্রের হাজারো ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য অন্তত কিছুটা সময় বরাদ্দ করে স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও সচেতনতামূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করা প্রতিটি নারীর জন্যই দীর্ঘমেয়াদী সুফল বয়ে আনবে।
